Running : rester motivée en hiver ?

Ce n'est pas un secret : en hiver, il fait froid. C'est parfois compliqué de se motiver à sortir quand on est confortablement installées, bien au chaud chez soi. Mais ce serait pourtant bête de perdre toute l'amélioration acquise au cours des derniers mois, juste pour une question de froid. J'avais donc envie de vous proposer une petite liste d'idées inspirantes et motivantes pour que vous n'abandonniez pas. C'est parti ! 

1. Prévoir un équipement adéquat

Ca peut paraître bateau mais c'est ce qu'il y a de plus important à mes yeux pour être confortable en partant courir. De mon côté, je vous conseille ces cinq éléments : un bandeau pour couvrir les oreilles (sans lui, je ne pourrais clairement pas tenir plus de 10 minutes dehors), une écharpe ou un foulard adaptés pour tenir la gorge au chaud, un coupe-vent (principalement si il pleut, vente ou neige - cela garde la chaleur corporelle et tient bien chaud), des gants et des chevilles bien couvertes. L'image ci-dessous vous résume le tout. 

A savoir que, sous mon coupe-vent, je porte généralement : une brassière, un débardeur dans une matière qui laisse la peau respirer, une sorte de "sous-veste" à manches longues... et c'est tout ! Le corps se réchauffe assez vite à l'effort, ce n'est pas la peine de l'étouffer non plus.

2. S'échauffer avant de démarrer ! 

Je remarque personnellement que je suis bien plus "sédentaire" en hiver. Dans un climat de températures basses, mon corps a besoin d'être un peu échauffé avant de démarrer. Alors on ne part pas à froid ! On s'active, on bouge, on sautille, on s'échauffe... et puis seulement on peut y aller. C'est également une manière d'éviter les blessures.

3. Profiter de la nature

En hiver, la nature me passionne. Il n'est pas rare que je m'arrête en cours de route pour admirer un joli paysage et le prendre en photo. Je trouve qu'il n'y a aucune honte à faire une pause pour profiter de l'instant et s'octroyer un moment de silence et de calme. Evidemment, il ne faut pas trop s'éterniser (au risque de se refroidir) mais hop, un émerveillement rapide et on repart. Ca apaise le corps et l'esprit. 

4. Prévoir une lampe

Evidemment il fait beaucoup plus vite noir. En Belgique, il arrive parfois que le soleil soit déjà couché vers 16h alors ça ne donne pas envie d'aller courir. Quand on est une fille, se trouver seule dans le noir est d'ailleurs encore moins rassurant ! Du coup, je vous conseille de prévoir une lampe. Je possède la nouvelle Run Light de Kalenji (reçue de la part de la marque). Comme vous pouvez l'observer sur les photos, il ne s'agit pas d'une lampe frontale ! Celle-ci s'accroche autour du buste grâce à un système d'élastiques et de clip. Elle contient deux parties bien distinctes : une lampe blanche avec bouton ON/OFF à l'avant, et un indicateur rouge à l'arrière (avec LED clignotantes) pour rester visible de tous côtés. Je la trouve bien plus pratique, légère et confortable qu'une lampe frontale traditionnelle, bien qu'elle ne suive pas notre regard. Elle se recharge par USB et son autonomie est de 5 heures. Avec une lampe, on peut carrément prévoir d'aller courir le matin comme le soir, rien à cirer qu'il fasse noir ! 

39,99€ (actuellement en promo à 29,99€ ici).

5. Ne rien négliger après l'effort

Je pense que ce n'est pas la peine d'insister sur les étirements après le jogging, n'est-ce pas ? Tout le monde le sait, c'est important pour prévenir les courbatures et les blessures. En revanche, j'écoute toujours les conseils de mon père (lui-même pluri-marathonien) qui m'a toujours dit de boire une bonne boisson chaude quand je rentre d'une sortie dans le froid. Ca fait clairement du bien, la gorge se réchauffe et on empêche une grosse angine de se pointer ! Héhé. Ensuite, je vous conseille également de ne pas traîner dans vos vêtements de sport trop longtemps et de filer sous la douche rapidement... toujours dans une optique de ne pas laisser le corps se refroidir dans des tissus imprégnés de transpiration.

6. Trouver de la motivation grâce à RunningHeroes

Si vous êtes du genre à avoir besoin d'objectifs précis voire même besoin de récompenses... je vous présente RunningHeroes ! Il s'agit tout simplement d'un site sur lequel on se crée un profil pour pouvoir y lier nos différentes applications de running. J'y ai ainsi connecté mes applis Nike+, Runtastic et Garmin afin que le site puisse enregistrer les kilomètres parcourus et les convertir en points. En cumulant ces points, nous pouvons ensuite les échanger contre des récompenses matérielles telles que des box et des livres ou également des réductions sur tout un tas d'eshops. Au delà de cela, on peut également s'inscrire à des challenges pour participer à des concours. Par exemple, en ce moment un dossard pour le marathon de la baie du Mont Saint-Michel est à gagner : pour participer, il faut s'inscrire et parcourir 3 x 10 km. Si on y parvient, notre participation est validée et il suffit alors d'attendre le tirage au sort en espérant gagner. Alors franchement, c'est pas chouette ça ? En plus, si vous vous inscrivez en suivant mon lien de parrainage vous gagnez déjà 25 points :-) "Venez, on est bien !"

7. LA saison idéale

Mais à côté de tous ces conseils pratiques, il ne faut tout simplement pas oublier que l'hiver représente la saison la plus adéquate pour travailler son endurance. Ne cherchons pas à améliorer le chrono en tapant des records de fou. Il vaut mieux travailler le fond.

8. Organiser les mois à venir

C'est le bon moment également pour se fixer des objectifs et pour planifier des courses officielles au printemps/été. Les courses reprennent généralement en mars, quoi de plus motivant pour décider de s'entraîner comme il se doit en hiver afin d'être prêtes à temps ? 

Alors c'est bon là ? Vous me suivez ? La motivation est retrouvée ?

N'hésitez pas à me laisser un petit commentaire avec vos astuces pour courir en hiver. Suivez-moi également sur Instagram où je partage parfois mes sorties avec le hashtag #lefootingdestelloo !

Plein de bisous & ENJOY !